腰痛に効くストレッチ! 札幌市中央区の整骨院整体院

こんにちは!札幌あゆみ整骨院大通院です!
お盆が過ぎてから気温が低くなって過ごしやすくなりましたね!
空気も乾燥してくるので風邪などが流行りやすい時期にもなりますので、部屋の湿度を確認しながら加湿していきましょう!
ただ加湿しすぎるとカビが繁殖しやすい湿度になってしまうみたいです。
湿気は空気中のゴミに乗って下に溜まって行く性質があるので空気の流れが少ない秋冬はカビが出やすくなります。
なのでだいたい秋から冬にかけての適切湿度が45~60%と言われているのでそこを目安に設定していきましょう!

さて、今日お話ししていきたいのは外での運動をして行くのが億劫になっていくこの季節にぴったりな
お家でできる腰痛のストレッチです!
運動不足は体を硬くする原因になってしまいますが、もともと運動していても急にやめてしまうと体を硬くしてしまう原因になってしまいます。
もともとは体柔らかくても仕事を初めて硬くなった方は少なからずいると思います。
なので、本日は腰痛にフォーカスを当ててストレッチ法を記載していきたいと思います!

①臀筋ストレッチ

臀筋とはお尻の筋肉のこと。大臀筋や中臀筋、梨状筋など様々な筋肉群が密集しています。
骨盤や股関節にくっついているこの筋肉群は腰にかかる体重をカバーしたり歩行や座る時の負担を軽減するために動いています。
ここが硬くなってしまうと
・左右差のある腰の痛み
・階段時に骨盤のあたりが痛くなってしまう。
・急な立ち上がりの際に腰の左右どちらかが痛くなる
といった症状が出てきます。
ストレッチの方法としては
1、体育座りをする
2、くるぶしをもう片方の膝の上に乗せる
3、その状態で上半身を前に倒す。
という方法です。

②腸腰筋ストレッチ

腸腰筋とは「腸骨筋」「大腰筋」「小腰筋」の三つから成る筋肉です。
主な動きとして股関節を曲げる(階段を登る・サッカーボールを蹴るetc…)。つま先を外側に向けるのに働く筋肉です。
腸腰筋による腰痛は以下の通りになります。
・起床時に腰が痛い。
・腹筋運動の際に痛くなる
・走っているときやボールを蹴る動作で痛くなる などです。
腸腰筋は主に脊柱から股関節に付いている筋肉なので腰痛の種類としてはお腹に力を入れた時や股関節に力を入れた際に痛くなります。
ストレッチの方法としては
1、準備運動のアキレス腱を伸ばす動きをする
2、そのまま上半身を後ろに反る
この動きで腸腰筋が弓なりに反らされるのでしっかり伸びてくれます!
ただ後ろにそらして痛む人は注意してください

③脊柱起立筋のストレッチ

脊柱起立筋は最長筋・腸肋筋・棘筋の3つで構成される筋肉です。
その名の通り背骨を支えるために働く筋肉になり、腰痛の原因としてもっとも多いものになります。
ストレッチとしては
1、座った状態で右手で左のつま先を触るように伸ばす
以上です。
脊柱起立筋は片側だけ動くと腰をひねる動きになるのでそこを利用したストレッチになります。

これらのストレッチをしてもなかなか改善されない・・・そんな腰痛はぜひ当院にご相談ください!
スタッフ一同お待ちしております( ´ ▽ ` )!

*——-*——-*——-*——-*——-*——-*——-*

FaceBookも更新しています:)
Facebookはこちら

コメントやイイネ!お待ちしています♩
当院では交通事故治療も行なっています。

交通事故治療でお悩みの方、お気軽にお電話でご相談ください。
あなたの笑顔のお手伝い。

札幌あゆみ整骨院公式サイトはこちら。
http://ayumi-sapporo.com/

札幌市交通事故ナビ、むち打ち、交通事故でお悩みの方はこちら。
http://www.jiko-sapporo.com/

…………………………………………………………

《受付時間》

◆月・火・水・金
AM 10:00-13:00
PM 16:00-20:00

◆土
AM 9:00-12:00
PM 13:30-17:30

◆日・祝
AM 9:00-12:30

◆木曜日
休診日

…………………………………………………………

大通院
〒060-0061
札幌市中央区南1条西2丁目9-1
IKEUCHI ZONE 7F

電話:0120-73-7366
電話:011-200-3773

LINE@でのご予約・ご相談も受付中!

《アクセス》
地下鉄南北線/東西線/東豊線
大通駅から徒歩約5分!
駐車場はカモンチケットと提携!
…………………………………………………………